trening rano

[...] 26.05.2014 r rano wstałam z ciężkim żołądkiem wciskałam tylko jabłko/ cały dzień owoce i warzywa, bo coś siedzialo mi na żołądku/ i poszłam na trening, nie miałam zakwasów , kondycyjnie ok. cyckling 40 minut dostałam ochrzan że nie to tempo i tak dalej:-) W sumie to rozchodziło mi się o wytrzymałość siłową na [...]

DT – sroda - 2300 kcal Umieram! 3 dni treningowe pod rząd to dużo %-) Nie narzekam, bo niedługo pewnie będzie mnie czekać to co Sforcie - 5 DT pod rząd %-))}:-( Ciesze się, ze teraz będę miała kilka dni wolnego od treningów %-) Cały plan wyrobiony wiec teraz czas na przyjemności :-)) Jutro wyjazd na debiuty i FIT FESTIVAL, a jeszcze tyle [...]

26.07.2016 - Treningowy Dzisiaj kolejny trening z nowego cyklu A2: 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 50kg 15x50kg/12x50kg/10x50kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/ 5. Swing 3x 10 (60s)- [...]

06.10.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg/ 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s) 20x50kg/20x50kg/20x50kg/ 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg 15x8kg/15x8kg/15x8kg/ 3b. [...]

18.10.2016 - treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 3x15/3x15/3x15/ 1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x5kg/20x5kg/20x5kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 3b. [...]

Pod wieczór jak będę miał czas to będę testował, dziś rano rozpoczęcie szkoły, później był lekki trening siłowy, kilka ćwiczeń na klatkę, triceps i przedramiona, jutro bieganie + trening siłowy, maraton się zbliża, muszę mieć jakąś apkę z gps, żeby mniej więcej widzieć w niedziele na wybieganiu na jaki czas mogę sobie pozwolić, w planach 4:30, [...]

"Twoje pytania pokazuja jednak, dosc slaba wiedze... " - nigdy się nie odchudzałem 1. Trening jak trening - dwie partie mięśniowe, 4 ćwiczenia po 4 serie na partię - najcześciej z progresją. Ale to nie o to chodzi tutaj. A aeroby - 30-40 min na orbitrecu - często rano naczczo lub zaraz po treningu siłowym. 2. Też nie spodziewam się po [...]

Delfinka - ok, dorzucę jajka i zacznę przeglądać przepisy lejdis, jak skończę czytać dziennik shrimp2 :) Stwierdziłam, że nie ma na co czekać i zrobiłam pierwszy trening, myślałam że będzie gorzej, ale minimalna kondycja po squashu jednak jest i nie umarłam 8-) męskie pompki mi nie wychodzą, więc póki co robię damskie, no mam tylko 0,5kg "hantle" [...]

[...] naci sukces- obiad u mamy- przygotowała dla mnie wszystko na parze, nie smażone!!! powoli zmieniam u wszystkich nawyki jedzenia 8-) po powrocie do domu wykonałam dziś wyjątkowo trening na piłce dla zielonych, bo coś kręgosłup mi doskwiera i chciałam się rozluźnić miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ffd442f7c04c868eb042c73414d124.png

W niedzielę bieg 7 km w 42 minuty. Jakoś mi zleciała ta niedziela i za późno poszedłem biegać. Szło mi bardzo lekko, żałuję, że nie zboczyłem gdzieś i nie zwiększyłem dystansu. Pętla to pętla. Trening 7 kwietnia siłownia 630:730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie 4 serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie [...]

[...] arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 razy do zerwania Aerobów po treningu nie było bo musiałem syna odebrać i podwieźć do domu. Robiłem progresję w większości ćwiczeń. Tylko wyciskanie żołnierskie zacząłem z za ciężkim ciężarem i nie [...]

[...] 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szerokim uchwytem do karku 5 serii - ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do piersi 4 serie - zarzuty siłowe 3 serie - dipy 4 serie - francuz łamaną leżąc 4 serie Dobry trening, zarzuty robiłem za późno i już nie miałem siły dociągnąć ich do końca. Mam nadzieję, że jutro lub pojutrze dobrze poczuję plecy.

W sobotę biegłem jednostajnie i w sumie wolno, to jak na mnie długi bieg. Poszaleć spróbuję w czwartek, jutro robię interwały. Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak [...]

[...] wolno ulec odruchowi zmniejszenia temperatury patelni - twardym trzeba być nie miętkim. To ma być soczysty stek a nie umemłany w panierce na wolnym ogniu schabowy. 5 lipca trening na siłowni 1630-1820: - podciąganie nachwyt 4s - wiosło 5s - wyciskani sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - push-press 5s - dipy 4s - unoszenie nóg na [...]

[...] tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c9688f4d36433492b998888af7448b.jpg W zeszłym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, obwody w domu : przysiady, pompki, wyciskania hantli, kółko na brzuch. 4-5 obwodów na każdym treningu. Dzisiaj rano bieg 7,5 km i niestety strasznie słabo, musiałem [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

Michail to jak mam trening na 10 rano i zjem 1 posilek o 7 rano to moge tak z 30 minut przed treningiem wypic sobie z 20-30 gram carbo?? --->.....(O_o)....<---

[...] To wczoraj DNT Migrena cały dzień Oprócz miski był kawałek domowej pizzy więc dobiłam na pewno do 2K Za to dzisiaj rano o 4 migrena cd więc wzięłam swój migrenowy proszek i trening super. W przysiadach wszystkie zrobiłam ładne bez pomocy. 52.5 kg Progres w zolnierskim, 22.5 kg w 1. seri wszystkie bez pomocy nóg, W drugiej 3 bez nóg. [...]

[...] 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie nóg w lezeniu Dzisiaj trening w porze lunchu. Więc wcześniej był ryż a zawsze robię rano po białkowe tluszczowym śniadaniu i nie wiem czy to jest sugestie czy ten ryż tak daje. Miska i suplementy [...]

Dzisiaj pierwszy z treningów do października. Na każdym mam: 1a. Przysiad 5s 1b. Podciaganie na trx 5s 2a MC4s 2b wyciskanie stojąc hantle4s 3a WL2s 3b wiosło sztanga z ziemi2s Zmienna liczba serii i powtórzeń i obciążeń na każdym treningu Dzisiaj w miarę lekko Wegle podwyzszam do 220g Tłuszcz 1g/kg masy Białko 122g trening zawsze 8:00 rano 3xtyg